Perder peso de forma segura só é posible gradualmente e seguindo algunhas regras. A nutrición adecuada, os hábitos de bebida, a actividade física regular, algúns tratamentos de SPA e os días de xaxún axudarán a perder peso de forma eficaz. Debes escoller un método de perda de peso baseado no teu peso inicial e estado de saúde.
Nutrición adecuada
A base para a perda de peso exitosa é unha dieta equilibrada e saudable.
As dietas populares adoitan ignorar as necesidades humanas de vitaminas, minerais, graxas e proteínas. Como resultado do seu uso, o metabolismo é interrompido, prodúcese hipovitaminose, dentes, uñas e cabelos son destruídos. As dietas estritas conducen a un rápido esgotamento e perda de masa muscular.
Para a perda de peso gradual e segura, debes cumprir as seguintes regras nutricionais:
- A dieta debe consistir en comidas lixeiras ricas en proteínas, fibra e carbohidratos complexos.
- O contido calórico diario debe ser aproximadamente o mesmo durante todo o período de perda de peso (1500-1700 calorías).
- A dieta diaria debe conter polo menos 45-50 g de graxa para manter o funcionamento normal do sistema endócrino.
- Excluír doces, fariña e salsas graxas da dieta e limitar a inxestión de sal.
- Recoméndase cocer, cocer ou cocer os pratos. Permítese fritir nunha tixola seca sen aceite.
- A última comida debe tomarse 3-4 horas antes de durmir.
- Evite sentir fame, coma pequenas porcións cada 2-3 horas, preferiblemente ao mesmo tempo.
- Inclúe unha variedade de alimentos, verduras e froitas frescas na túa dieta.
- Evite os zumes envasados, os iogures doces e as bebidas carbonatadas. Conteñen moito azucre, calorías e provocan un aumento dos niveis de azucre no sangue.
- Beba suficiente auga limpa (1,5-2 litros).
Actividade física
Para perder peso máis rápido, debes aumentar o teu consumo de calorías. Serán efectivos os adestramentos no ximnasio, a piscina, os xogos activos regulares do equipo e o baile. Tamén hai conxuntos de exercicios para o adestramento na casa.
Podes aumentar o teu consumo de calorías das seguintes formas:
- Corre 5-10 km diarios;
- Non use o ascensor.
- Xoga máis a miúdo a xogos ao aire libre con nenos e mascotas.
Canto maior sexa o seu peso, máis lenta e suave debería ser a súa actividade física. Comeza con paseos diarios lixeiros e curtos ou exercicios breves. É importante acostumarse a un novo estilo de vida e acostumarse ao estrés. Isto axuda a evitar o estrés e a tensión física.
Tratamentos SPA
A masaxe, a sauna, as envolturas corporais e outros procedementos melloran o fluxo sanguíneo ao tecido graxo e a drenaxe linfática, o que favorece a perda de peso. Ademais, a sauna relaxa os músculos, axuda a aliviar o estrés e elimina sales e toxinas. Cun tratamento SPA podes reducir o teu peso en 0,5-1,5 kg.
Podes perder peso con:
- paquetes quentes e fríos;
- masaxe de drenaxe linfática;
- masaxe vibratoria;
- Masaxe de mel.
Os procedementos poden ser realizados de forma independente ou visitados por un especialista. Para conseguir resultados, é necesario un curso de 7-10 sesións.
Teña en conta que estes métodos para perder peso na casa para mulleres teñen algunhas contraindicacións:
- varices;
- Hipertensión;
- vasculite;
- neoplasias malignas;
- presenza de anomalías vasculares;
- enfermidades infecciosas da pel;
- aumento da temperatura corporal;
- Embarazo.
balance hídrico
Beber auga suficiente axuda a evitar o inchazo. Ademais, o hábito de beber correcto axuda a eliminar a fame aguda e evitar comer en exceso. Debe beber uns 2 litros de auga, té verde sen azucre e infusións de herbas ao día. Asegúrese de beber en pequenos sorbos durante o exercicio. Teña en conta que non se recomenda beber té ou auga nas comidas, xa que isto leva ao estiramento das paredes do estómago.
Días de xaxún
Unha dieta dun día implica comer 1-2 alimentos. Os días de xaxún pásanse en vexetais crus, froitas, kefir ou queixo cottage. A comida divídese en 5-6 comidas. O contido calórico total non supera as 800-1000 kcal. Para perder peso, as dietas a curto prazo deben facerse polo menos unha vez por semana.
Os beneficios dos días de xaxún son os seguintes:
- O estrés a curto prazo no corpo contribúe á reestruturación do metabolismo.
- Alivio do tracto dixestivo.
- A restrición alimentaria a curto prazo limpa o corpo de produtos finais metabólicos tóxicos.
- A adaptación a unha alimentación adecuada prodúcese mellor.
- A descarga axuda a desfacerse do exceso de líquido e sales.